InVerbindungbleiben#2 – Von der Sonne geküsst

Von der Sonne geküsst werden wir gerade alle. Aber wusstet ihr, dass die Sonnengrüße ein Herzstück unserer Praxis sind? Wenn mal keine Zeit für Yoga ist, dann bestimmt für ein paar Sonnengrüße! Denn im Sonnengruß werden alle Stellung angedeutet und jeder Bereich des Körpers bewegt, belebt, erwärmt und begrüßt. Deshalb stehen die Sonnengrüße zu Beginn unserer Praxis. Ohne die Sonne würde kein Leben auf der Erde möglich sein. Die Sonne küsst uns wach und lebendig. Wir bewegen und atmen uns durch diese fließende Sequenz ohne Eile und mit dem Fluss des Lebens. Diese Sequenz könnt ihr beliebig oft und auch mit Variationen praktizieren. Wo auch immer ihr gerade seid. Egal zu welcher Stunde.

Schon ein Sonnengruß verbindet uns mit der schöpferischen Sonnen- und Lebensenergie und hält uns gesund, beweglich und lässt uns strahlen!

JA Yoga In Verbindung bleiben #2

Viel Freude beim Grüßen der Sonne!

Namasté. Eure JA’s – Julia und Alin

Liebe Freunde, liebe Yoginis & Yogis! 

Unsere Idee für 2020 ist Into Your Essence. Into Your Essence – steht für „In deine Essenz“. Die Essenz beschreibt das Wesentliche der Dinge. Das Sosein. Den inneren Kern. Das was bleibt, wenn sich das Äußere löst. In der yogischen Tradition ist damit unsere wahre Natur gemeint. Das, was uns im Innersten ausmacht. Ganz unabhängig von Rollenbildern, Vorstellungen und Konditionierungen. Wenn wir lernen davon loszulassen, kann sich unsere Essenz entfalten. Und diese ist voller Präsenz, Lebendigkeit, Weisheit und Fülle. Auf diese Reise möchten wir Euch mitnehmen! Wir freuen uns auf Euch!

Ishvara Pranidhana ist die Hingabe an die Idee einer allumfassenden Kraft. Kultiviere Vertrauen! Nicht alles liegt in deiner Hand. Engagiere dich mit allem was du weißt, mit allem was du bist. Mit deinem Herz und deinem Verstand. Bleib dran und dann lass wieder los, gebe dich hin und übe dich im Vertrauen. Nicht alles wird dir gelingen. Aber das was sein soll, wird durch dich geschehen.

Asana: Der Sitz  – Gebe dich hin! Komme in einen aufrechten Sitz. Schaffe einen guten Kontakt mit Boden, Decke oder Sitzkissen oder Block. Atme aus. Lass dich in dein Becken sinken. Mit dem Einatmen richte dich auf. Hebe dein Brustbein, verlängere den Hinterkopf. Mit dem Ausatem lass die Schultern sinken. Die Hände entspannt auf den Oberschenkeln.

In dieser Stellung übst du Hingabe. Du bleibst in der Aufrichtung sitzen, mit einem liebevollen Engagement hältst du die Stabilität entlang des Rückens. Wachsam bist du, gleichzeitig ohne Erwartungen. Unvoreingenommen lässt du jeden Atemzug kommen und gehen. Du vertraust auf den Rhythmus des Atems, auf den Rhythmus des Lebens…

Übung: Beobachte den Sonnenuntergang. Nimm das Einbrechen der Dunkelheit wahr und das Schwinden des Lichts. Fühle, alles in dir weiß: Das Licht wird wiederkehren. Verinnerliche diese innere Gewissheit…Cultivate Trust!

Svadhyaya ist das Selbststudium oder die Innenschau. Kultiviere Selbstreflexion! Das ist deine Zeit. Eine innere Zeit, dich selbst zu erforschen und zu ergründen. Du hinterfragst dich, deine Mechanismen, deine Motive. Du verlierst dich und du findest dich. Eine Zeit, in der du dir ganz nahe bist. Eine Zeit der eigenen Tiefe und aus dieser Tiefe wirst du wachsen.

Asana: Die Taube – Halte Innenschau! Komme in die Taube. Strecke das hintere Bein in die Länge. Beuge das vordere Bein in einem angenehmen Winkel. Sinke in die Hüfte zurück und lehne nach vorne. Stütze dich mit den Unterarmen vom Boden ab. Bringe die Hände ins Anjali Mudra. Lege den Kopf auf den Daumenballen ab. Entspanne nach innen.

In dieser Stellung übst du Innschau. Du mit dir. Ein Zwiegespräch. Du sinkst in deine Hüfte, du lässt die Strukturen, die dein Becken sonst so fest umschließen, los und sinkst in deine Tiefe. Du lässt auch den Rumpf los, du legst den Kopf ab und du verweilst. In deinem eigenen Sein. Höre zu. Lausche hinein. Halte Innenschau.

Übung: Mache es dir gemütlich, bei einer Tasse Tee, halte inne für ein Gespräch mit dir selbst: Stelle dir Fragen über dich selbst, über dein Leben. Welche Ziele verfolgst du in deinem Leben? Entsprechen sie dir? Welche Motive liegen hinter deinen Handlungen? Führe sie zu dem was du willst?… …Cultivate Self-Reflecion!

SANTOSHA – CULTIVATE GRATITUTE!

Santosha bedeutet Frieden oder Zufriedenheit. Kultiviere Dankbarkeit! Lass den Gedanken los, dass es dir an irgendetwas fehlt. Das einzige was dir fehlt, ist das Bewusstsein der Fülle. Übe eine respektvolle Hinwendung an jeden Moment, an jeden Menschen, an jede Tätigkeit. Sei dankbar: Für die Herausforderungen, die Routine und die Überraschungen.

Asana: Die Vorbeuge – Finde Frieden!

Komme in die Vorbeuge. Bringe eine sanfte Kraft in deine ausgestreckten Beine. Ziehe die Oberschenkel in die Hüften zurück. Drücke die Beine in den Boden. Aus dieser Erdung lehne dich nach vorne, hebe den Nabel und das Brustbein – atme dankend in den Rücken und sinke weich über die ausgestreckten Beine.

In dieser Stellung übst du Hinwendung. In der Hinwendung erfährst du Dankbarkeit. Das Nachvornelehnen über deine Beine entspannt deinen ganzen Rücken, dein Nervensystem, deinen Kopf, deine Gedanken. Du hörst auf aktiv zu tun, du hörst auf zu denken und sinkst hinein, in das was ohnehin schon da ist. In die Fülle. Dankbar und zufrieden.

*Übung:

Schreibe auf! Für was bist du dankbar in der letzten Woche? Für welche Momente? Welche Begegnungen und Menschen? Was hat dich besonders berührt oder dir Freude bereitet?

…Cultivate Gratitute!

Saucha ist die Reinheit. Kultiviere dich in deiner reinsten Form. Achte auf dich. Was immer du zu dir nimmst. Was du isst, was du trinkst, was du denkst, was du tust, was dich umgibt. Alles hat Einfluss, alles wird zu einem Teil von dir. Differenziere und wähle mit Bewusstheit. Was passt wirklich zu dir? Was tut dir gut? Bewahre deine innerste, deine schönste Form.

Asana: Der Drehsitz – Bleibe dir treu!
Komme in den Drehsitz. Lass dein Becken und deine Beine gut geerdet in den Boden sinken.
Verwurzel dich. Mit dem Einatem schaffe bewusst länge in den Rücken. Richte dich auf. Mit dem Ausatem drehe dich zur Seite. Lass die Schultern sinken, weite über die Schlüsselbeine. Löse deinen Kiefer und lass deine Gesichtshaut durchlässig und weich.

Asteya bedeutet den eigenen Reichtum erkennen und zu teilen. Kultiviere Großzügigkeit! Richte den Blick von außen nach innen. Von den Anderen auf dich. Löse dich von dem Haben-Wollen des Anderen. Entdecke deinen eigenen Reichtum und deine eigene Größe. Gebe und Teile. Erfreue dich an deiner und der Schönheit der Anderen. Werde zum Gönner!

Asana: Das Kamel – Öffne dich und teile! Komme in das Kamel. Ziehe die Unterschenkel zu einander, halte Beine und Becken kompakt und stabil. Halte die Mitte und mache die Flanken lang. Hebe das Brustbein, lehne dich zurück. Weite über deine gesamte Körpervorderseite. Hebe das Kinn und öffne großzügig dein Herz und deine Kehle. Halte nicht zurück.

In dieser Stellung übst du innere und äußere Weite: Großzügigkeit. Durch die Stabilität in deinen eigenen Beinen findest du Sicherheit und Kraft in dir selbst. Das ist dein innerer, nicht endender Reichtum, aus dem du schöpfst. Durch die Öffnung in Herz und Kehle fließt er nach außen. Unendlich viel – genug für Alle! Großartig!
*Übung: Sei großzügig und teile: Gehe aus, verschenke ein Lächeln! Lade jemanden zum Essen ein! Verrate eines deiner Geheimnisse! Male ein Bild! Singe ein Lied! Mache dir selbst ein Kompliment!…Culivate Generosity!

Brahmacharya bedeutet das richtige Maß finden. Kultiviere Einklang! Vermeide Extreme und Einseitigkeit. Erlaube dir Vielseitigkeit, beweglich und im Austausch zu sein, finde eine gute Balance. Zwischen Aktivität und Passivität, zwischen Geben und Nehmen, Stabilität und Freiheit… Fließe mit den Energien und komme im Fluss zur Ruhe, in deine Mitte, in deine Kraft.

Asana: Der Krieger 3 – In Balance! Komme in den dritten Krieger. Halte dein Standbein aktiv mit einer leichten Beugung im Knie. Strecke das hintere Bein zurück und den Rumpf nach vorn. Bringe Spannkraft in den ganzen Körper. Ziehe die Kraft von außen nach innen und sende sie über deinen Atem zum Ausgleich von innen nach außen.

In dieser Stellung übst du Balance. Durch das Nutzen der aktiven und passiven Kräfte. Durch die Verbindung zwischen vorne und hinten und oben und unten. Im Wechsel findest du Ausgleich und Beweglichkeit. Gleichzeitig bist du in deinem ganzen Körper präsent. In deiner Mitte. In Balance, du bist im Einklang.

*Übung: Schaffe Ausgleich! Wo bist du einseitig geworden? Immer nur Kaffee am Morgen? Immer den gleichen Weg zur Arbeit? Immer die gleichen Gespräche? Immer die gleiche Yogastellung? Probiere was Neues! Gleiche aus!…Cultivate Balance!